FogyókúraMánia

Egy kis chips filmnézés közben, a munkahelyen gyorsan bekapott péksütemény, a többfogásos hétvégi ebédek, az éjfélkor elmajszolt tortaszeletek, és feszül rajtunk a ruha.

Telik az idő és már nem bírjuk belepréselni magunka kedvenc farmerünkbe. Egyre több ismerősünk jegyzi meg: „de jól nézel ki”. Érezzük, hogy baj van. Bár jóakaróink még nyugtatgatnak, nem baj, jól áll ez neked.

Aztán nagy levegőt veszünk elővesszük a gardróbba száműzött mérleget, és ráállunk. Félve nézzük a megjelenő számot. Igen. Itt az idő! Nem halogathatjuk tovább a fogyókúrát! Nem csak a szépségünk, az egészségünk is a tét!

      Ha meg van az elhatározás, hogy fogyni akarunk, ne húzzuk az időt, kezdjünk bele már másnap! A halogatásnak csak pár plusz kiló lesz a vége. Hisz az ember hajlamos a kedvenc ételeiből még jól teleenni magát, búcsúképpen még eszik kedvenc csokijából, sütijéből, a napok telnek, végül a fogyókúrából sem lesz semmi.

Fontos, hogy ne arra gondoljunk, mik azok, amitől tiltva leszünk ezentúl, hanem, hogy mi az, amit nyerünk a váltással. Állítsuk át agyunkat, hisz enélkül a diétánk nem fog sokáig tartani, ez saját tapasztalatból állíthatom.

      Az első dolog, hogy készítsünk tervet, erre jó egy spirálfüzet, vagy egy – én így szoktam – egy excel táblázat. Vezessük a napokat, az étkezéseket (minimum ötszöri étkezés), és hogy mikor, milyen testmozgást végeztünk, természetesen a kilóink változását is. Vannak, akik szerint nem jó, ha naponta mérjük magunkat, én az ellenkezőjét állítom. Ez arra jó, hogy folyamatosan kontrolláljuk magunkat, így kisebb a kisiklás lehetősége. Természetesen 1-1,5 kg testsúlyingadozás természetes, ez ne keserítsen el senkit, amennyiben betartjuk a szabályokat, ez csak a szervezet vízháztartásának a változása, ami nőknél összefügg a havi menstruációs ciklussal, az időjárással, valamint a fűszerek helyes, vagy helytelen megválasztásával.

    Ha kész a táblázatunk, gondoljuk át, hogy igénybe veszünk-e valamilyen konkrét kötött fogyókúrás módszert, sokaknak ez mankót jelent. Vagy egyszerűen a klasszikus módszer szerint kalóriát számolgathatunk. Ez utóbbi módszer, csak akkor vezet tartós eredményre, ha nem arra hajtunk, hogy például sült krumpliból, vagy kekszből hány szemet ehetünk meg. Ha továbbra is egészségtelen ételeket eszünk, csak kisebb mennyiségben, mint eddig, az valóban elvezet a testsúlycsökkenéshez, viszont ezzel tartósan nem segítünk az amúgy is megterhelt, és valódi éltető ételek után vágyakozó szervezetünknek.

Ne pár hetes sanyargató diétákban gondolkodjunk, a jelszó az életmódváltás legyen. Persze végig próbálgathatjuk a divatos diétákat, életem sok-sok évén keresztül én is ezt tettem. Az eredmény? A kúrák után fél évvel már több kiló volt rajtam, mint amennyit lefogytam. Az okos ember a mások kárán tanul.

      A kiválasztott módszer alapján aztán nézzük át háztartásunkat, melyek azok a termékek, amik jók a diétánkhoz, javaslom, hogy minden olyan terméket, amit tilos fogyasztanunk dobjunk ki, vagy ajándékozzunk el. Ez egyszerű, ha az ember egyedül él, viszont család esetében már nehezebb dolgunk lesz. Én azt gondolom, hogy vonjunk be a családot is, senkinek nem árt, ha ezentúl kicsit egészségesebben étkezik. Ráadásul manapság már mindenféle étel, nyersanyag, kapható light változatban is.

Az általam preferált testsúlycsökkentő módszer (Diamond-módszer) könnyen beilleszthető egy család étrendjébe is, hisz csak a kombináción múlik, hogy fogyunk-e tőle vagy nem.

      Készítsünk listát, vásároljunk be, ügyeljünk arra, hogy mindig legyen otthon, valami egészséges rágcsálni való is, arra az esetre, ha két étkezés közt megéhezünk. Nézzük meg van-e a közelben valamilyen mozgásstúdió, persze már rengeteg jó fitness dvd van, amivel otthon is megoldható a rendszeres testmozgás. Tapasztalatom szerint azonban a közösségben való sportolás sokkal jobban motivál, hisz ezeken a helyeken az emberek egymás bátorítják, és szakember is segít a hatékonyság érdekében. Nem tudjuk milyen mozgásformát válasszunk? Akár hetente próbáljunk ki másfajtát. A lényeg, hogy élvezzük a mozgást.

      Keressünk elő egy régi fotót, amin az elérni kívánt alakkal rendelkeztünk. Ha nincs ilyen válasszunk egy nekünk tetsző modellről, színészről stb. Rakjuk ki a hűtőszekrényre. Ezentúl mindig ez a kép lebegjen a szemünk előtt.

      Ha mindezzel megvagyunk, indulhat a nagy kaland, a nagy átváltozás, melynek során napról-napra érezhetjük a testünkben és lelkünkben végbemenő pozitív változást.

                               KáEr